Правильно установите компьютер
Прежде всего, важно правильно разместить компьютер на столе. Это позволит вам ограничить зрение и проблемы со спиной и руками. В идеале экран следует немного наклонить назад и разместить на расстоянии 50-70 см от глаз. На самом деле оптимальное расстояние для каждого человека соответствует длине рук до экрана. Вытяните руки вперед и расположите монитор в том месте, где вы касаетесь его кончиками пальцев. Что касается высоты экрана, то она должна быть на уровне глаз.
Выбирайте качественный экран
Мнение крайне востребовано. Выберите качественный антибликовый экран и регулируйте яркость во время работы. Также отрегулируйте свет в комнате и не ставьте компьютер с монитором перед окном.
Используйте эргономичный стул
Часовое сидение на стуле может привести к сокращению мышц шеи, плеч и поясничной области. Вы можете снизить эти риски, если позаботитесь о выборе удобного стула, на котором будете сидеть правильно. Используйте подставку для ног, чтобы облегчить периферическое кровообращение.
Защитите свое запястье
Из-за повторяющейся работы за компьютером все чаще встречаются скелетно-мышечные расстройства верхних конечностей. Запястье особенно важно, включая руки и плечи. Чтобы предотвратить синдром запястного канала, поместите клавиатуру на расстоянии 10-15 см от края стола так, чтобы предплечья опирались на стол.
Сетевое оборудование купить в Москве можно на указанном сайте: коммутаторы, мультиплексоры, маршрутизаторы.
Не пренебрегайте перерывами в работе
Утомление глаз, головокружение и головные боли можно предотвратить, соблюдая перерывы в работе. Врачи говорят, что нельзя сидеть на стуле более двух часов без перерыва. Раз в час или максимум каждые два часа вставайте со стула и выполняйте упражнения в течение 5 минут. Из-за продолжительного состояния стула, особенно в положении стопа к стопе, может усилиться варикозное расширение вен или даже появиться тромбы (тромбофлебит) в нижних конечностях. Чтобы избежать таких проблем, вы можете загрузить приложение на свой компьютер или телефон, которое напомнит вам, когда вам нужно взять и закончить перерывы в работе. Это приложение полезно, чтобы лучше контролировать, как долго вы каждый день сидите за компьютером.
Получите достаточно жидкости
Сухой воздух в рабочем помещении или слишком жаркий воздух способствует обострению сухости глаз. Не забывайте выпивать не менее 6 стаканов воды во время работы за компьютером. Вместо этого ограничьте употребление кофе или других нездоровых напитков, которые только усугубят последствия чрезмерной компьютерной активности.